אין חכם כבעל ניסיון ואין מדריך ריצה טוב יותר ממי שחולל בחייו שינוי והפך מאדם עם עודף משקל וחיבה יתרה לכורסא, למדריך ריצה מקצועי עם אהבה עצומה לתחום ועם רצון לעזור לאחרים לחולל שינוי בחייהם. אורי שטיינברג, מדריך הריצה מפרדס חנה מגיע כעת גם לחריש וקורא לתושבי העיר להצטרף להצלחה
"תמיד חשבתי שהריצה מיועדת רק לאנשים אחרים. החוויה שלי כאדם שמן, היתה תמיד חוויה שלילית", משתף אורי שטיינברג (34), נשוי ואב לשתיים מפרדס חנה.
"כאדם בוגר הייתי בטטת כורסא. רצתי לראשונה עם אחי, ואחרי כ-400 מטרים בלבד שאלתי אותו כמה קילומטר כבר עברנו… אז הבנתי שיש לי בעיה".
המניע הראשוני של אורי להתחיל ולרוץ היה לנסות ולהפחית משקל עודף. הוא החל לרוץ לבד ואף הצליח במשימה של הפחתת המשקל אך העמיס על גופו מעבר ליכולתו. "הפעילות הגופנית לא היתה מותאמת לרץ מתחיל כמוני, ולכן חוויתי משבר גדול", הוא נזכר ומפרט: "כדי להתגבר על הבעיה נרשמתי לקבוצת ריצה אך שם לא הצלחתי להתאים את שגרת האימונים ואת היעדים ללוח הזמנים היומיומי שלי, לבית ולמשפחה ולא הצלחתי להתחייב לאימונים מסודרים", הוא מספר ונזכר: "חוויתי משבר במירוץ 'הר לעמק', מירוץ שליחים עם מסלולים מאתגרים מדי עבורי. שם חוויתי את הדעיכה במוטיבציה שלי ובאמונה שאצליח לשפר את הכושר שלי".
דרוש מאמן חתיך וכריזמתי?
החזרה לפעילות הריצה הגיעה לאורי במפתיע, דווקא דרך העבודה שלו כמחנך בכפר הנוער 'אלוני יצחק'. "שנה לאחר אותה נקודת שפל, פנו אלי וביקשו ממני להוביל פיילוט של קבוצת ריצה לבני נוער בכפר לצורך אימונים למירוץ 'הר לעמק'. אימנתי אותם והתאמנתי במקביל. זו היתה הצלחה גדולה מבחינתי משום ששם ניטע בי הרעיון להפוך למאמן מקצועי".
במהלך תקופה של כ-8 שנים אורי, שהתמיד בריצה, השיל קילוגרמים רבים ממשקלו ושיפר את הדימוי העצמי שלו: "ככל שרזיתי חשתי קליל ונינוח יותר. נהניתי להביט בעצמי וחשתי ביטחון רב יותר", הוא משתף בגילוי לב. "למרות זאת חשתי שמשהו עדיין היה חסר. רק לאחר שבחרתי לעבור תהליך של התפתחות אישית הבנתי שעיכבה אותי האמונה שאני לא ראוי להיות מאמן כי אני לא מתאים לדימוי של המאמן 'הכריזמטי והחתיך' שהיה לי בראש. השינוי שהתחולל גרם לי להבין שעל אף שאין לי את המראה הקלאסי של מאמן ריצה, יש לי את האהבה לתחום, את המוטיבציה ואת הרצון לעזור לאחרים להשיג תוצאות". אורי החליט להפוך למאמן ריצה מקצועי ונרשם ללימודי הדרכת ריצה בבית הספר למאמנים בווינגייט.
קבוצת ריצה כקבוצת תמיכה
"קבוצות ריצה מעניקות תחושה של מעין 'שותפות גורל'. ריצה דוחקת אותנו פעמים רבות אל מחוץ לאזור הנוחות שלנו ולכן ריצה משותפת מאפשרת לחלוק חוויה משותפת של קושי ושל הנאה וחיבורים חברתיים המאפשרים תמיכה ופרגון רב בין המתאמנים", הוא מסביר.
כעת הוא פותח לראשונה, קבוצת ריצה גם לתושבי חריש. "ההתפתחות של חריש מדהימה. אני נדהם בכל פעם מחדש לבקר בעיר ולראות את קצב הגדילה שלה".
מהיכן המוטיבציה לאמן אנשים גם בחריש?
"חשוב לי לחשוף כמה שיותר חרישניקים לריצה, לחבר אותם ליתרונות שלה ולאורח חיים בריא בכלל", מסביר אורי ומוסיף. "כרגע יפתחו קבוצות למתחילים בלבד. האימונים ייערכו בבוקר ובערב ויתחלקו לקבוצת נשים וקבוצה מעורבת.
במהלך האימונים יושם דגש על טכניקת ריצה נכונה על מנת לבנות יכולת אירובית וחיזוק כללי של הגוף. החזקת גוף, תנועות ידיים ודריכה נכונה הם מרכיבים חשובים ביותר בריצה ורץ מתחיל חייב לקבל הדרכה בנושא כדי להוריד עומס מיותר מהשרירים".
עוד מציין אורי כי לאימוני הריצה יתווספו אימוני כוח, אינטרוולים ואימוני קצב שיתקיימו באחד הפארקים או במגרש הכדורסל שבחריש. ריצות ארוכות יותר יתקיימו בסופי שבוע באזורים סמוכים לעיר.
ריצה בחריש היא משימה לא פשוטה, חריש משופעת בעליות וירידות
"את העליות הרבות שיש בחריש ננצל לטובתנו", מסביר אורי. "אימוני עליות נחשבים לאחד האימונים היעילים ביותר, הם מאלצים אותנו לדרוך תחילה על כרית כף הרגל ולא על העקב. באופן זה, דחיפת הרגל יעילה יותר".
ספר לנו על תכנית הריצה הקבוצתית
הריצה הקבוצתית מיועדת לעד 20 משתתפים, כולם רצים מתחילים. המטרה שלי היא להכיר כל מתאמן באופן אישי, להכיר את יכולותיו ומטרותיו כך שגם באימונים הקבוצתיים אתן דגשים ותרגילים חלופיים למתאמנים. אני רוצה שאנשים יתאהבו בריצה ולא יפחדו ממנה. לכן, יחס אישי והתאמה לכל אחד בצורה המיטבית הם חשובים מכל", הוא מסכם.
אורי, שתף אותנו בכמה טיפים חשובים לאלו שרוצים להתחיל לרוץ
- בחירת מאמנ/ת ריצה – ניתן כמובן להתחיל לרוץ לבד, אך ללא הידע המקצועי ובניית תכנית נכונה והדרגתית הסיכוי להיפצע הוא גדול. בחרו מאמנ/ת ריצה שמתאים לכם; שאתם חשים שאתם מתחברים אליו ברמה האישית, שיודע/ת להתאים את האימון לכל מתאמן/ת. חפשו מאמן/ת שיהיה מודע/ת למתרחש ולמה שעובר עליכם בזמן האימון, ושילווה אתכם גם מעבר לזמן האימון ויהיה קשוב/ה לרצונות ולהתלבטויות שלכם.
- בחרתם מאמנ/ת? נהדר! היו קשובים להם. תפקידו/ה החשוב של המאמנ/ת הוא בבחירת יעד ריאלי ומדויק עבורכם, שיאפשר לכם להתקדם בצורה הדרגתית ומדודה וללא החשש של פציעות או הפסקת ריצה.
- ערבו את המשפחה – התחביב החדש עשוי להשפיע לא מעט על לוח הזמנים שלכם, שגרת יומכם וסדר היום המשפחתי. כדאי ואפילו מומלץ לשתף את בני הבית בבחירה החדשה שלכם לקבל מהם את העידוד הנדרש ואת ההבנה להתאמות הנדרשות.
- ציוד ריצה – אין צורך להשקיע בתחילת הדרך כספים בקניית ציוד יקר. בחרו בגדי ריצה נוחים והקפידו לקנות נעלי ריצה מחנויות מקצועיות בהן מבוצע אבחון כף הרגל והתאמת הנעליים בהתאם לממצאים.
- התאמת תזונה והקפדה על שעות שינה – גם אם בחרתם בריצה על מנת לרדת במשקל, ייתכן ובתחילה תצטרכו לאכול יותר. ריצה דורשת אנרגיה רבה ויש לספק לשרירים חומרי גלם נכונים. ידוע גם כי תזונה מותאמת עשויה לשפר תוצאות בריצה. התייעצו עם תזונאי/ת ספורט על מנת לקבל תפריט מותאם והקפידו על שינה מספקת.
- מצאו חבר/ה או "שותפ/ת מחויבות" שיצטרפו לפעילות וידרבנו אתכם. יהיה לכם קשה יותר לבטל אימון עם החבר/ה מאשר עם עצמכם בלבד.
- היו קשובים לגוף – היוועצו ברופא לפני תחילת הפעילות וכמובן עדכנו את המאמנ/ת בכל בעיה במידת הצורך.
גם אתם רוצים לחולל שינוי בחייכם ולהתחיל לרוץ? חייגו: 052-4485928 או בקרו בפייסבוק של אורי
– תוכן מקודם –
